1日たった2分35秒で保持力を強化するトレーニング方法

 

と悩んでいませんか？

課題のグレードが上がるとホールドも悪くなるので、上達のスピードが一気に停滞してしまいますよね。

かといって一朝一夕では保持力は強くならないし、そもそも効果的な鍛え方が分からない。

 

そんな悩みを解決するために、本記事では1日たった2分35秒でできる保持力強化の方法をお教えします。

 

この記事はこんな人におすすめ

 

 

このトレーニングを取り入れれば登れなかった課題の攻略、グレードの更新も夢じゃありません。

 

1日2分35秒で出来る保持力強化の方法

保持力強化の方法、それはストレッチなどの軽いアップが終わってから「課題に取りつく前にフィンガーボードにぶら下がる」だけです。

詳しく説明すると・・・

 

 

以上です！

 

このぐらいのかかり具合でOK

 

 

このトレーニングのポイント

ぶら下がっている時に使っていない指はなるべく握り込むようにしてください。

握り込むとポケットを保持した時のように指の健に違和感があると思いますが、刺激を与えることで保持力の強化に繋がります。

 

いい例

 

ダメな例

 

ただ違和感を通り越して痛い場合はパキる原因になるので、痛くない程度で大丈夫です。

 

 

安心してください、筆者もこのトレーニングを初めた時は2本指で浮くのが精一杯でした。

その場合はもう少しかかりの良いホールドを使ったり、左手3本、右手2本で行うなどして負荷を調整してください。

あくまでも神経に刺激を与えることが目的なので、無理は禁物です。

 

 

このトレーニングのメリット、デメリット

圧倒的に時短のこのメニューですが、デメリットもあります。

それは「たった数日ではすぐに効果が出ない」ということ。

 

 

ただこのトレーニングは毎日のルーティンとして手軽に出来ることが最大のメリットとなっているので、気長に続けさえすれば保持力は確実に向上します。

 

 

そんな方でも続けるのは難しくないですし、逆にやらないと気持ち悪くて登れない体になりますよ。

短期間ですぐに保持力が強化される魔法のようなトレーニングではありませんが、騙されたと思って気長に続けてみてください。

 

実践してくれている方がいました！

こちらの記事で当メニューを紹介してくれていました！

1月20日の記事によると「2本指からがきつい、まだ最後までできない」とのことでしたが、1月31日に更新されている記事では「後半の二本指がしんどいのですが、中指と薬指のところまでできました。2ヶ月続ければできるようになるというのも何となく理解できます。」と効果を実感してくれています。

この調子で続けてもらえれば2本指でも楽にぶら下がれるようになるはず。

 

 

おすすめのグッズ

 

ホームジムのトレーニングエリアが充実していれば問題ないのですが、ホームジムにフィンガーボードやキャンパスラングがない場合は以下のアイテムを購入して自宅に設置するか、ホームジムに取り付けてもらいましょう。

 

その①ビーストメーカー1000

beastmakerより引用

言わずと知れた保持力強化アイテム。

2000シリーズは上級者向けですが1000シリーズは比較的保持しやすく、木製なので指皮にも優しい作りになっています。

 

 

 

その②メトリウスロックリングス3D

Metliusより引用

 

そんな方にオススメなのが比較的安価なメトリウスのロックリングス3D。

4本、3本、2本指ポケットだけでなくホールドそのものをガバとして使うことも可能です。

 

取り付けもビスで固定するだけでなくロープで吊るすことも出来るという便利なアイテムです。

 

 

 

その③PD9 クライミング液体チョーク

PD9より引用

自宅でトレーニングする場合はPD9がおすすめです。

 

他のチョークと違って粉が舞わないので、部屋が汚れません。

手が白くならないのにフリクションはバツグンです。

 

 

 

番外編・公園

 

そんな方は最終手段として公園の鉄棒や運梯を使いましょう。

公園でトレーニングをする場合は2分35秒だけでは流石に物足りないので、懸垂で追い込むと保持力強化の効果もアップします！

 

保持力を強化して登れなかった課題を攻略しよう！

以上、「1日たった2分25秒で保持力を強化するトレーニング方法」でした。

メニューをおさらいしておきますね。

 

 

気長に続けていれば間違いなく保持力が強くなり、持てなかったホールドも持てるようになりますよ。